Planejar as compras mensais de alimentos é uma prática inteligente e econômica. Para ajudar, organizamos um texto sobre como preparar uma lista de compras de carnes para o mês.
Reunimos aqui muitas informações e dicas úteis para você se organizar melhor nesse aspecto. Além disso, preparamos sugestões de proteínas, considerado opções mais econômicas disponíveis.
Gostou? Vem com a gente e continue a leitura.
Quantos quilos de carne devo consumir por mês?
Antes de responder a essa pergunta, é fundamental ressaltar a importância de não exagerar no consumo de carne em uma única refeição.
De acordo com as diretrizes do Ministério da Saúde, é recomendado que cada indivíduo consuma entre 300 e 500 gramas de carne (vermelha ou branca) por semana, o que equivale a aproximadamente 70 gramas por dia.
Considerando essa recomendação, podemos calcular uma estimativa mensal. Supondo que um mês tenha cerca de 4 semanas, podemos multiplicar a quantidade diária recomendada (70 gramas) por 30 dias, resultando em aproximadamente 2,1 quilos de carne por mês.
Dessa forma, o cálculo deve considerar a quantidade de integrantes da família X a quantidade aproximada de quilos por mês recomendado.
É importante destacar que esses valores são orientações gerais e podem variar dependendo das necessidades e preferências individuais.
Além disso, é fundamental equilibrar o consumo de carne com outras fontes de proteínas e seguir uma dieta balanceada, incluindo também uma variedade de alimentos de origem vegetal.
Dicas úteis
Uma estratégia útil para facilitar o planejamento mensal das refeições é estabelecer um tipo específico de carne para cada semana. Essa abordagem permite uma organização mais eficiente e garante que você tenha variedade em suas refeições ao longo do mês.
Dessa forma, uma sugestão prática para ajudar nesse contexto é adquirir bandejas pré-preparadas. Existe uma grande variedade de carnes disponíveis dessa forma.
Esse hábito tem diversas vantagens. Em primeiro lugar, as bandejas prontas oferecem porções padronizadas, permitindo uma melhor estimativa do consumo mensal. Além disso, ao escolher diferentes tipos de carne, você diversifica a sua alimentação e obtém uma variedade de nutrientes.
Agora, partindo disso, vamos fornecer uma sugestão de lista de compras de carnes para o mês. Confira abaixo.
Lista de compras de carnes para o mês: O que comprar?
Com o cálculo em mãos, você vai adaptar a sua lista de acordo com as suas preferências. As sugestões abaixo se tratam de escolhas mais econômicas que geralmente “rendem” mais. Além disso, as carnes abaixo permitem que seu uso seja explorado em diversas receitas.
Mas lembre-se, antes de tudo, é muito importante estabelecer um orçamento. Dessa forma é possível ter uma ideia mais concreta de quanto se pretende gastar com esses alimentos.
- Frango: O frango é uma excelente opção de carne econômica. Compre cortes como peito de frango, coxas ou sobrecoxas, que tendem a ser mais acessíveis. Você pode aproveitar esses cortes em uma variedade de pratos, desde grelhados saudáveis até ensopados saborosos;
- Carne suína: A carne suína também é uma boa opção para incluir em sua lista de compras. Costeletas de porco, lombo ou pernil são cortes versáteis e com preços mais acessíveis;
- Carne moída: Não podia faltar nessa lista a carne moída. Afinal, é uma alternativa barata e que pode ser utilizada em diversos preparos. Inclusive essa é uma das opções mais queridinhas, quando o assunto é economizar;
- Cortes menos populares: Muitas vezes, os cortes menos populares de carne são mais acessíveis, mas ainda assim podem ser deliciosos quando preparados corretamente. Por exemplo, cortes como acém, músculo, lagarto e paleta de cordeiro podem ser mais baratos e se tornarem pratos saborosos quando cozidos em fogo baixo por um longo período;
- Peixes econômicos: Se você está procurando uma opção de carne mais saudável e acessível, peixes como tilápia, sardinha, merluza e cavalinha são ótimas escolhas. Eles são ricos em nutrientes, fáceis de preparar e geralmente têm um preço mais baixo em comparação com outros tipos de peixe.
Você também pode incluir na lista linguiças e embutidos. Mas lembre-se, o consumo de carne processada deve ser bastante moderado para evitar problemas a saúde.
Por último, esteja atento a promoções e descontos em carnes. Verifique os folhetos de supermercado, sites de compras online e aplicativos de cupons para encontrar as melhores ofertas.
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Conclusão
Em resumo, definir uma lista de compras de carnes para o mês vai depender dos gostos pessoais de cada um. Porém, a partir do cálculo fornecido e da nossa sugestão é possível ter uma base mais concreta e ir adaptando os itens de acordo com as suas preferências.
Por fim, queremos saber se o texto foi útil para você e se te ajudou a esclarecer suas dúvidas a respeito. Conta pra gente nos comentários, vamos gostar muito de saber!
Obrigada por nos acompanhar até aqui.
Boa sorte e até a próxima!
